dieta jak ulozyc

Witam jestem tu poraz pierwszy i bardzo mnie zainteresowala ta stronka. Czytalem duzo na temat odzywianiu i postanowilem ulozyc wlasna dietke :). Niestety nie wiem czy jest odpowiednia :/ ZARAZ ZOBACZYMY WAZE 65kg i mam 182cm wzrostu Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2854 : /// OK bialko 2g/kg ciala tluszcze 1,4/kg ciala ww 5,8/kg ciala //// [...]

Odzywianie podstawa. Dieta po tych korektach ujdzie. Mozesz dodac jak Ci radza koledzy tran (kupisz w aptece za ok. 30zl pitny, moze byc smakowy. ). Jak bedziesz mial troche czasu, to poczytaj poszty podwieszone w tym dziale, to wszystko zalapiesz i bedziesz mogl ulozyc diete z prawdziwego zdazenia.

Najlepiej ułożyć cały plan i jeśli zaczynasz to 3 razy w tygodniu Ci wystarczy, tj Poniedziałek, Środa i Piątek. Podciąganie Przysiady Pompki Brzuch Dół pleców/Prostowniki Wspięcia na palce No i np: Podciąganie nachwytem czy podchwytem jeśli jesteś początkujący Przysiady - jakei sobie tam wybierzesz, aby je w miarę dobrze wykonywać technicznie [...]

[...] lepiej i taniej. Ale jeżeli chcesz schudnąć to musisz ułożyć sobie całodniową dietę i jej się ściśle trzymać. Wtedy efekty będą najlepsze. http://www.sfd.pl/temat89657/ - dieta: zrób to sam. Przeczytaj ten tekst. Na pewno Ci pomoże w samodzielnym ułożeniu diety. http://www.sfd.pl/temat40963/ - masz tutaj klakulator Darkthorna. Przejrzysty, [...]

[...] systematyka spada na drugi plan. 5.Przeciwskazan nie ma bo studiuje fizjoterapie(I rok dlatego jeszcze nie potrafie ulozyc sobie treningu) i nas pilnunja strasznie z badaniami i wogole Co moge jeszcze dodac z dieta to nie ma problemu bo uwielbiam jesc i sam sporo potrafie przygotowac, lubie ogolnie wszystko(oprocz krupniku:P) Dzieki za POMOC : )

Czyli moge zacząć i skończyć ten cykl? Mam własnie problem z dietą:/ nie umiem sie za to zabrać a jak juz próbuje to polegam bardzo szybko. Niesamowicie zalezy mi zeby jest zdrowo, ale nie umiem nawet gotować, z kasą u mnie nie jest tez za dobrze. Chciałbym po prostu mieć nawet najbiedniejszą ale skuteczna diete tylko nie mam pojęcia jak ją [...]

[...] - na samej diecie można się obejść (musisz tylko ułożyć sobie dobrą dietę żeby dostarczać odpowiednie ilości białka, węglowodanów i tłuszczów, ale to zapraszam do działu dieta) bez gainera i białka można się obejść łatwiej z węglowodanami (zapomnij o cukierkach i innych słodyczach) gorzej z białkiem więc możesz kupić sobie jakąś odżywkę [...]

Najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem kcal, jak ja obliczyć i ułożyć dowiesz się z postów podwieszonych. Po 2 tygodniach nie oczekuj nie wiadomo jakich efektów. Odczuwalne efekty zobaczysz dopiero po ok.2miesiacach. Pamiętaj odchudzanie wymaga cierpliwości

Jaka dieta dla mnie by była odpowiednia? ile posiłków w Ciągu dnia? czy 1godzina dzienie biegu wystarczy na płaski brzuch? Jakieś suple?? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domowych warunkach wzmacniające Barki,klatkę. Lewy biceps się trochę zmniejszył po 1 miesiącu chodzenia w usztywnieniu. zaznaczam nie mogę robić zabardzo pompek Mogę wstawić [...]

Dla mnie to dziwne...lapiesz sie za koks a o jedzeniu i odzywkach zerowe pojecie Zerowe pojęcie? Jesli ogarniasz choc troche to wiesz ze dieta pod kulturystyke jest inna niz pod sporty walki. Pytam po to żeby poukladac wszystko jak najlepiej i nie udawać filozofa tak jak Ty, bo Ty chyba wszystkowiedzący jestes i nigdy od zera nie zaczynales - z [...]

haha :D the end racja :D . Bez diety nic nie ruszy . Z dietą dobrą więcej zrobisz niz z masą odrzywek co zjadłeś ... Zamiast na syf wydawać wydaj na dietę jak nie potrafisz ułożyć albo ci sie niechce skorzystaj z potreningu.pl . Kumplowi moze lepiej idzie bo genetyke ma lepsza . Ale w końcu przestanie rosnąć na początku prawie każdy bez diety [...]

[...] postaci efektów i po jakim czasie sie spodziewać (jak bardzo powinna skoczyć siła na przykład po miesiącu)? No siła powinna skoczyć o ile to zależy czy dobry trening, dobra dieta, zaangażowanie... No i kochana genetyka też ma cos do powiedzenia... Aha, czy trenując na siłe mam sie spodziewać że masa też troche wzrośnie czy raczej nie?? [...]

No to już masz odpowiedź. Do jakiegoś momentu dieta intuicyjna się sprawdza ale jak przyjdzie stagnacja to już trzeba brać się do roboty. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Wcale cie nie skrytykowałem i nawet nie mniałem takiego zamiaru.Tylko jak przyuważyłes dieta nie opiera się na piersiach z kurczaka jak cie nie stać to można ułozyc i bez piersi

[...] co wy na to? doradźcie z gory thxx ;] chodzi tak ze o to aby po tej diecie sila szla od samej diety sila Ci nie bedzie szla.. miesnie potzrebuja bodca... (trening) wiec dzial TRENING (poczytaj podwieszone posty) potem odzywianie (dieta wysokoweglowodanowa.. w podwieszsonych postach masz wszytsko co jest potzrebne zeby taka diete ulozyc)

[...] sensowny trening jak i diete - wtedy wrzucasz do sprawdzenia p.s. animal pak to witaminy i minerały - i to w cenie la coste - są lepsze suplementy i to kilkukrotnie tańsze (np. vita-min olimpu) - jak dieta będzie ogarnięta to prozdrowotnie witaminy i minerały jak najbardziej ale animala odpuść Zmieniony przez - bohoo w dniu 2012-10-26 08:22:14

Cierpliwości. A mięsa to ty nie jadasz? Dieta ogólnie do kitu, nie ma co poprawiać, trzeba ułożyć od nowa. Poczytaj coś o odżywianiu. Odzywki to nie posiłek, podobnie jak jabłko, pytasz czy obiad przed treningiem - a o posiłkach okołotreningowych słyszałeś? Niejedzenie kolacji też podstawowy błąd. Dodatkowo generalnie chcesz się zagłodzić. [...]

Dieta slaba to raz a dwa to sama waga nie jest żadnym wyznacznikiem w poprawie sylwetki. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:arasso12 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:w kwietniu 18 lat WZROST:182-183cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: troszke ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] ale cwicząc taboretem masy nie zbudujesz :p . Nie opyla sie brac kreatyny nie cwiczysz na siłce a poza tym nie wystarczy zdrowo sie odżywiać trzeba ułozyć konkretna diete . Ćwiczenia domatora okej jak najbardziej :) ale dieta jest potrzebna skoro siła nie rośnie to za mało jesz . Próbuj np dodawać obciążenia wiecej zeby robić 12 powt a nie 35 .